Télétravail : comment sauver votre dos depuis votre canapé
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Ergonomie du télétravail : protéger ses lombaires à domicile
Le télétravail a explosé les consultations pour mal de dos : +40% depuis 2020. Table de cuisine, canapé, lit... nos espaces domestiques ne sont pas conçus pour 8h de travail quotidien.
Les pièges ergonomiques du télétravail
- Chaise de cuisine : absence de soutien lombaire
- Table trop haute/basse : mauvaise position des bras
- Écran d'ordinateur portable : tête penchée vers le bas
- Canapé : affaissement lombaire garanti
- Éclairage inadéquat : tensions compensatoires
Conséquences sur vos lombaires
Position assise prolongée sans soutien = pression sur les disques x3, affaiblissement des muscles profonds, contractures et inflammation.
Aménager son poste de télétravail en 5 étapes
- Chaise : dossier réglable ou soutien lombaire ajouté
- Écran : hauteur des yeux au 1/3 supérieur
- Clavier/souris : coudes à 90°, poignets droits
- Pieds : posés au sol ou sur repose-pieds
- Éclairage : naturel de côté, éviter reflets
La règle des 3-30-3 pour télétravailleurs
3 minutes : micro-pause toutes les 30 minutes
30 secondes : étirement lombaire
3 fois/jour : exercices de renforcement
Témoignage : Sarah transforme son salon en bureau ergonomique
"Lombalgies chroniques après 6 mois de télétravail. En ajoutant un soutien lombaire et en réorganisant mon espace, j'ai retrouvé le confort en 2 semaines."
Solutions d'urgence pour espaces restreints
- Coussin lombaire portable
- Support d'écran ajustable
- Clavier/souris externes
- Timer de rappel de pause
- Tapis de sol pour exercices
Exercices express anti-lombalgie
Étirement du chat : 4 pattes, dos rond puis creusé
Rotation bassin : assis, cercles lents
Gainage : planche 30 secondes
Investir dans son confort : rentabilité garantie
Arrêts maladie pour lombalgie = 20 jours/an en moyenne. Un poste ergonomique se rentabilise en quelques mois.
Notre Coussin Orthopédique Lombaires SheerSanté® transforme n'importe quelle chaise en siège ergonomique professionnel.
Découvrez comment télétravailler sans sacrifier votre dos.
